阳康后小朋友活力不足，7号队长带你渐进运动玩起来！

这个文章主要介绍阳康后小朋友活力不足，7号队长带你渐进运动玩起来！，和一些关于疫情期间跑步教学视频对应的知识点，希望对各位网友有帮助。

立春已近，第一波疫情高峰也已结束。大多数人的身体也已经恢复，但对于一些孩子来说，漫长的假期和病的侵袭，让他们在“养康”后仍然有些无精打采。

别担心，七号队长有办法！我们为家长和孩子们准备了一份“养康功”指南。让我们一起加入渐进运动队伍吧！

基本原理

“养康”后，不宜立即恢复之前的运动强度。需要按照一定的原则逐步恢复。

确保安全

发病期间和转阴后立即不宜运动。为了保证自己处于良好的身体状态，运动时还应注意热身和放松活动。

一步步

避免运动得太剧烈。运动时间和强度要科学合理安排。

因人而异

由于不同个体的恢复情况、身体功能等存在差异，因此运动计划必须根据个人情况进行调整。

运动阶段

“羊康”过后，部分人住院或在家休养，导致肌肉力量、耐力下降。如果贸然锻炼，很容易感到疲劳和不适，甚至出现肌肉酸痛、关节疼痛等症状。

七号队长建议大家使用博格主观疲劳感知评估量表来初步判断自己的自我劳累程度。

将运动计划分为五个阶段，每个阶段进行渐进的强度训练，通过自我感觉判断自己的疲劳程度。

第一阶段准备阶段

可以进行控制呼吸练习、轻柔步行、伸展运动和平衡练习。每次运动保持15-20秒，平均心率在120次/分钟以内。

第二阶段低强度活动

可以进行步行等低强度运动，不建议进行仰卧起坐、俯卧撑等抗阻力量运动。每天运动15-20分钟，平均心率在120次/分钟以内。

第三阶段中等强度活动

如快走、慢跑等，并可适当引入抗阻练习。每天运动不超过30分钟，平均心率在120-140次/分钟之间。

第四阶段中等强度的协调性和有效技能的练习

跑步、骑自行车、游泳、健美操、负重步行等。每天运动时间不宜超过40分钟，平均心率在120-140次/分钟以内。

第五阶段返回基线练习

这个阶段，大家就可以回到感染前的练习计划了。孩子们可以参加课和课间活动。当然，他们还可以在七号队长儿童运动馆玩耍！

防范措施

1、每个锻炼阶段至少维持7天，然后进入下一阶段。如果在某个阶段感到困难或不适，应立即返回上一阶段。但如果感到明显的身体不适，应立即停止运动并就医。

2.如果恢复运动前感觉心脏不舒服，需要尽快去医院评估。

恢复正常的运动训练后，欢迎您来到七号队长的儿童运动馆，与其他孩子一起体验丰富多的课程！

本文对于阳康后小朋友活力不足，7号队长带你渐进运动玩起来！，和一些关于疫情期间跑步教学视频的相关信息已讲解完毕，希望对诸位有帮助。