疫情期间宅在家，室内运动别落下

这本文章详细为你讲解了疫情期间宅在家，室内运动别落下的题和一些关于疫情期间在家好好锻炼相关的话题，希望对大家有帮助!

运动使人快乐

疫情期间呆在家里

别忘了也要活跃起来

呆在家里期间

可以做哪些有氧运动？

1次开合跳

作为一项全身跳跃运动，它有助于提高心肺耐力并增加骨骼应力。

跳起，双手双脚张开，双臂伸直，双手高举过头顶五分；双脚并拢再次跳跃，双臂从两侧伸直向下，双手触碰大腿两侧。

每次持续1分钟，重复2次。

2跳绳到位

有助于提高心肺耐力和下肢肌肉力量。

跳绳到位。如果家里没有绳子或者不方便扔绳子，可以想象跳跃时双手握住跳绳，挥舞手臂模仿跳绳姿势，手脚协调。

重复2次，每次1分钟。

3侧摆跳

有助于提高心肺耐力，增强身体协调性。

双手叉腰，双脚向左右打开，进行踢腿跳跃。

重复2次，每次1分钟。

4两点左右跑步

将两个矿泉水瓶放在地上。水瓶之间的距离可根据情况控制。

使用侧面滑动台阶在水瓶之间快速移动。每次可以做10-20次，重复2次。

这些练习是不是简单又方便呢？

以上动作

可以根据自己的情况多练习几次

运动前后记得拉伸和放松

在家还可以做哪些其他运动？

我们来看看

步骤1

如果家里有5岁以下的孩子

在家里和——左右玩可以创造一些需要运动的小，同时培养投掷、接、踢技巧以及发展姿势和平衡能力。

积极的玩耍和积极的可以让孩子们喘口气，例如跑步和各种跳跃活动。

第2步

有5-17岁儿童和青少年的家庭

积极玩耍并与家人更多互动。

参加在线活跃或活跃课程，并找到适合青少年的在线课程和定期锻炼。

你可以在家玩一些野外，比如无绳跳绳、跳房子，或者发明一些新，设置一些需要坚持的挑战。

学习一项新技能是可能的。

鼓励增强肌肉力量的活动，例如举重或即兴使用重物，例如装满水或沙子的瓶子。

步骤3

成人

如果可能的话，多爬楼梯并利用它们来保持身体活动。

做家务也是增加体力活动的一种方式。

参加在线锻炼课程或播放您最喜欢的音乐来锻炼我们的主要肌肉群并提高我们的心率。

做一些增强肌肉的活动，例如举重或喝一整瓶水，或者利用自己的体重做组俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。

腾出时间进行，例如随着音乐跳舞。

转载自北京健康教育

今天关于疫情期间宅在家，室内运动别落下和一些疫情期间在家好好锻炼的相关话题就讨论到这儿了，欢迎各位网友收藏订阅本站。