感染新冠期间做什么运动,感染新冠后2个月做什么都累

一些网友们都很想知道感染新冠期间做什么运动和关于感染新冠后2个月做什么都累的一些题，接下来让小编带大家揭晓一下关于感染新冠期间做什么运动的案。

适度合理的运动是提高人体免疫力的重要手段之一。“阳刚”之后，很多人都想知道，转阴后需要多长时间才能恢复锻炼？怎样才能更好地锻炼身体呢？

自“Yokang”以来科学的发展非常重要。正确适度的体力活动对于“养康”后患者健康的恢复有着非常积极的意义，而“养康”人必须遵循“全面发展、个体差异、循序渐进”的基本原则，是不会的。恢复锻炼，从低强度开始，逐渐进行。

服用“延康”后仍有一些不舒服的症状，这正常吗？

在COVID-19检测呈阴性后，有些人可能无法在短时间内完全康复，并可能出现不愉快的症状，特别是疲劳、咳嗽和身体疼痛。世界卫生组织提出“长期COVID-19”一词，是指感染后COVID-19症状持续超过三个月，并持续至少两个月。

常见症状包括

疲劳全身无力，短暂活动后呼吸急促，走路后停下来休息一会儿，精神萎靡，失眠，注意力不集中，记忆力减退等。我有这种感觉。这不仅与身体疲劳有关，还与对神经系统的影响有关。

咳嗽和胸痛感染后咳嗽通常表现为干咳、刺激性咳嗽和少量白色粘液样痰，可持续3至8周或更长时间。胸痛或胸部不适，咳嗽时胸痛，或呼吸时胸痛可能没有那么严重，但就是不舒服。

全身肌肉骨骼疼痛最常见的肌肉骨骼疼痛主要集中在颈椎、腰椎、膝关节等身体主要关节处。

脱发脱发的原因有两种病引起的毛囊周围炎症反应，以及感染后焦虑、抑郁、失眠等心理因素引起的休止期脱发。

味觉丧失这不仅影响中枢神经系统，病还会影响唾液腺，降低口腔消化功能，减少对味蕾的刺激。

嗅觉丧失无法辨别周围的气味。常伴有味觉和嗅觉丧失，导致厌食、厌食、营养不良，甚至体重减轻。

耳鸣/听力损失这是病攻击耳朵神经引起的后遗症。

常见的不适症状与缺乏运动有关吗？

研究表明，COVID-19的急性后遗症与缺乏身体活动有关。研究人员观察到，缺乏身体活动是与功能障碍、抑郁和焦虑、肌肉骨骼疾病和全因死亡率相关的独立危险因素。

根据研究样本，在不活动的患者中，77人出现呼吸困难，69人报告疲劳，66人出现严重关节/肌肉疼痛，66人失眠，65人出现创伤后应激障碍，65人出现记忆障碍，65人出现焦虑。在患有抑郁症的人中，65人报告味觉丧失，63人经历嗅觉丧失。

调整后的模型显示，具有一种或多种持续症状的患者比没有持续症状的患者更有可能不活动。此外，有五种或更多持续症状的患者比没有持续症状的患者身体活动更少。调整后的模型还强调，严重的关节/肌肉疼痛、疲劳、创伤后应激、失眠和呼吸困难可能与身体不活动有关。

研究发现，缺乏运动与“长冠”症状密切相关，也意味着运动是改善冠冠后遗症的有效手段。

“养康”后最好的锻炼方式是什么？

研究表明，无症状或有轻度或中度感染症状且不需要住院的人可以在检测呈阴性后两周恢复体力活动。一定要从低强度运动开始，然后逐渐提高强度。

第一阶段、第二阶段

通常建议在康复后两周内进行极低强度的运动训练。当进行极低强度的运动时，您的自我感知用力强度不应超过11[注RPE是一种以6至20的等级衡量用力强度的方法。健康人可以乘以10换算为心率]。活动包括轻松散步、做家务、恢复肺功能的呼吸技巧、增加灵活性的伸展技巧、提高稳定性的平衡技巧，以及八段锦、瑜伽等低强度运动。如果你在少量运动后出现明显的心率变化，或者出现心悸、胸闷等症状，不妨延长这个阶段，并在运动过程中监测血氧饱和度，建议。如果需要的话可以及时提供适当的氧疗。请寻求医疗帮助。

第3阶段和第4阶段

在此阶段建议进行间歇性中等强度运动。例如间歇性快走、慢跑、爬楼梯、游泳等运动形式都是不错的选择，每组运动时间不要超过5分钟。每组练习时，身体不应感到非常疲劳或练习困难。好的RPE是12-14。

第五阶段

经过一定时间后，身体逐渐恢复正常活动，但经常出现疲劳和全身肌肉骨骼疼痛，因此逐渐减少RPE超过15的中等强度有氧运动，建议您继续并逐渐增加运动量。心率。继续锻炼至少30分钟，直到逐渐恢复正常的身体活动。这个阶段可能需要三个月以上的时间，所以不必着急，以免发生意外。

“养康”后恢复锻炼要注意什么？

即使疫情消退后，锻炼也应该科学。锻炼不能一下子做完，必须分阶段进行，否则会对身体产生不良影响。

《成人COVID-19心血管后遗症专家共识决策路径》重点关注老年人、男性、患有潜在心血管疾病、肥胖、糖尿病、高血压、免疫抑制和严重疾病的人群，指的是症状严重的人群。至于全身性疾病，感染COVID-19后发生心肌炎的可能性较高，这是COVID-19感染转阴后猝死的主要原因。

研究显示，新冠病很容易诱发心肌炎，相对风险率最高为第1周16、第2周70、第3周30、第4周30、15。因此，感染新型冠状病后1至2周内，请注意休息，避免剧烈运动。一般来说，经过两周的恢复期后进行锻炼会比较安全，但建议一个月内不要进行剧烈运动。

在COVID-19感染期间被诊断患有心肌炎的患者应停止剧烈运动3至6个月。3至6个月后，需要进行心肌酶测试、心电图、动态心电图、心脏磁共振检查，并由专科医生评估并制定专门的运动计划。

另外，我想提醒大家的是，即使“羊康”爆发后，我们也不能掉以轻心，个人防护要继续认真对待，防疫“三点定”一定要遵守。有戴口罩、——保持社交距离和个人卫生；牢记防护“五项义务”——戴口罩、保持社交距离、咳嗽和打喷嚏时遮掩、勤洗手、尽可能做到你必须做的尽可能打开窗户。

今天给各位解了感染新冠期间做什么运动的知识，其中也对感染新冠后2个月做什么都累进行了解释，希望大家喜欢！