大暑到来，请小心“热射病”

现在给大家分享关于大暑到来，请小心“热射病”的知识点，其中也会对于听到打雷我为什么想吐的题进行讲解，就让小编带各位解吧！

夏季训练是很多运动爱好者督促自己坚持的信条。不过，在三伏天的高温下锻炼确实需要格外注意。

近日，苏州一跑步者在金鸡湖晨跑时突然倒地。一名路过的跑步者立即对他进行了心肺复苏。120急救人员也赶到了现场，但还是没能救活他……

7月22日恰逢大暑，是一年中最热的节气，也预示着2020年的高温正式到来。对于那些坚持夏季跑步的运动员来说，怎样才能健康安全地跑完整个夏天呢？夏天？

夏季跑步有生命危险吗？首先了解危险

天气越来越热，晨跑、夜跑成为跑步者的首选。然而，即使在夏季一天中两个相对凉爽的时期，高温仍然是“杀手”。

几年前，湖南长沙在一次涉及数千人的夜跑活动中，有6人中暑，当时有3人病重。

那么，夏天户外锻炼跑步真的有那么危险吗？这就不得不提到中暑了。

中暑是中暑的一种严重形式，也是死亡率较高的致命性疾病。中暑的具体表现是高热、无汗、意识障碍，多见于经常在高温环境下工作数小时的患者或年老体弱、慢患者。

连续几天在高温下运动后，可能出现中暑先兆症状的跑步者会出现全身无力、头晕、头痛、恶心、出汗减少等症状，随后体温迅速升高，出现困倦或昏迷、干燥等症状。皮肤有烧灼感，而且不出汗。脸红或苍白。

在湿度非常高的情况下，普通中暑更容易升级为中暑。普通中暑患者一旦出现大汗淋漓、神志不清的情况，就应特别引起注意。

如果高烧持续在40左右，应立即送往就近医院进行液体复苏治疗。治疗时间一定不能耽误。

室外温度不能超过体温

为了确保安全的夏季，名人私人教练卢克泰特斯为跑步者制定了《夏季跑步完全指南》。

提图斯表示，判断户外跑步锻炼是否安全有最简单的科学依据。“一旦室外温度超过你的体温，我们建议你选择健身房、跑步机、游泳，或者在家做一些简单的运动。借助器材进行锻炼。”

温度32、湿度超过60时不适合户外运动

夏季户外运动的另一个天敌是高湿度。由于湿度和温度较高，运动时排出的汗液覆盖身体皮肤，难以蒸发，降低血液流动性，容易损害心血管功能。

泰特斯表示，根据宾夕法尼亚州运动与健康协会制定的最新标准，如果室外温度超过32摄氏度、湿度超过60度，就不应该选择户外运动。

如果低于这条双重警戒线，不仅需要每15分钟补水一次，还需要减少15分钟的运动强度。

超过28，强度下降20

除了补充水分之外，运动强度也是安全户外跑步和锻炼的核心。

当室外温度超过28时，身体的压力负荷会增加至少20%。因此，在这种情况下，运动强度应减少20。“如果是跑步，配速应适当减少20，或者定期户外运动的时间应减少20。”泰特斯说道。

夏季夜跑配速减15

据美国科学家研究，随着气温升高，跑步配速也会受到影响。

例如，在16C时，你的跑步配速可能会从原来的8分钟/英里增加到8分12秒/英里；而当气温升至27时，在同样的身体舒适度下，一般速度会减慢12至15秒，达到每英里9分06秒。

如果选择在闷热的夏夜跑步，也应该适当降低配速15左右，这样可以让身体和心脏更加舒适地运转。

雷雨天气时远离水源

夏季是雷雨多发的季节，户外运动应尽可能考虑天气因素。Titus建议，如果接下来一个小时内有雷阵雨，应该选择在家锻炼或者去健身房或封闭式游泳池。

如果跑步时遇到雷雨，应选择进入周围建筑物内。如果周围没有房屋，应远离河流、池塘等水体，并尽量避开导电物体。

跑步时补水是第一要务

一般来说，你需要先适应湿度环境两周。另外，在这段时间里，感受身体对水分的需求。

在湿度超过60%的天气里，一般每隔15到20分钟需要补充120ml到240ml的饮用水或运动饮料。跑步前后一定要记得补充水分。一般来说，跑步前30分钟最好喝400毫升的水，跑后一小时内也应补充400毫升以上的水或运动饮料。

跑步时，可以自带小水袋挂在腰间，轻便又方便。

除了以上注意事项外，炎热夏季还应该如何选择运动装备呢？

穿化纤混纺衣服

夏季跑步时，跑步者应避免穿棉质衣服。棉质衣服吸汗且不易干燥，容易产生摩擦和损坏。

应选择透气面料或专业跑步T恤。虽然价格可能比较高，但是他们对于长跑会感觉更舒服。

浅色衣服

浅色、宽松的衣服有助于身体自然呼吸和凉爽。穿紧身衣服或深色衣服会吸收太阳的光和热。

跑步袜

跑步时不要穿100支棉的袜子。你的脚可能会大量出汗，棉花会让你的脚湿透，引起水泡。

最好选择合成混合物，如聚酯、丙烯酸或CoolMax制成的混合物，它们的吸湿排汗效果最好。

太阳镜

如果您在夏季白天跑步，一副好的跑步太阳镜可以帮助保护您的眼睛免受太阳有害射线的伤害。

此外，选择一副跑步太阳镜可以帮助您免受阳光照射。

防晒霜

有些夏天的衣服是网布或很薄的面料，可能不具备防晒功能，所以跑步前一定要涂防晒霜。

如果你预计要跑很长时间并且出汗很多，一定要中途重新涂抹防晒霜。

本文详细解了大暑到来，请小心“热射病”的这类题和一些听到打雷我为什么想吐相关的内容，希望对大家有所帮助!