你有“无手机恐惧症”吗？西班牙心理学家支招摆脱手机

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据西班牙《阿贝萨》网站11月18日报道，你是否曾因手边没手机而感到焦虑？您是否经常使用智能手机查找您不知道的东西？也许你已经患有“无手机恐惧症”。

根据该报告，无手机恐惧症描述了一些人在手边没有手机时感到的焦虑或痛苦。事实上，许多人严重依赖智能手机来完成最简单的任务。

西班牙临床神经心理学家、健康心理学家玛丽娜费尔南德斯安杜哈尔表示，无手机恐惧症是指一个人因没有手机而与社会、其他个人或工作生活脱节的非理性恐惧。恐惧心理。值得一提的是，我们身处一个超互联的现代社会，很多人每天都有很大一部分时间花在互联网上。然而，持续的连接可能使我们更容易受到过度依赖和成瘾等心理题的影响。

如果我们认为与手机分离时会感到焦虑，我们该怎么办？虽然每个人的情况都不同，但费尔南德斯安杜哈尔提供了一些减少我们对手机依赖的技巧。

1.确保在吃饭、家庭聚会和睡觉时放下手机。

2、晚上关掉手机，并将其放在卧室外面。

3、关闭消息提醒并设置静音，让手机不会一直干扰我们的日常生活。

4.将手机保持在飞行模式一段时间。

5、关闭即时通讯软件中聊天组的消息提示，删除那些消耗时间过多、不必要的应用程序。

6、在家做家务时，暂时放下手机。

7.删除任何不必要的应用程序、社交软件或邀请您经常查看的。

8.安装睡眠应用程序并设置可调整的时间。一旦达到时间，手机将自动关机。

考虑到儿童滥用手机可能带来的心理后果，费尔南德斯安杜哈尔提出了一系列预防措施。

1、榜样我们必须认识到父母是孩子的榜样。从这个意义上说，充分认识和反思我们的行为非常重要，因为我们是孩子最直接的榜样。

2.心理教育向孩子解释并与他们谈论正确使用高科技的重要性。在关注新技术积极方面的同时，也要关注使用不当的题。具体来说，您可以规定孩子在吃饭、家庭聚会和就寝时间不玩手机。

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