37岁的金莎吃饭都要带称！减肥真不用这么拼

对于一些37岁的金莎吃饭都要带称！减肥真不用这么拼和汉堡多少卡这样的话题，一直都是很多人想知道的，下面就让小编带你了解一下。

女明星的胃口一直是个谜。镜头前一定要吃很多，苦心塑造一个不胖的形象。

但在《乘风破浪的姐姐》中，金莎毫不做作地展现了自己的真实情况。

就在姐妹俩狼吞虎咽的时候，金莎拿出了一个小秤，准确地称量了盘子里的食物，计算出热量，然后就开始吃了起来。金莎说，她很容易发胖，所以她控制自己每天只吃1000卡路里的热量。“每个人都带着剑行走，但我却带着秤行走。”——

看到这一幕，网友们纷纷感叹

但有些人却保持清醒

那么题来了，我们普通人想要减脂、增肌、控制体型，应该吃什么呢？

211饮食

一般来说，正常活动的成年人每日推荐热量摄入量为男性2500大卡，女性2000大卡。

例如，一个炸鸡汉堡的热量约为600卡路里。如果每天只吃4个汉堡，热量就达到了2400卡路里。但4个汉堡对于很多人来说还不足以满足每天的食量。

说白了，一天吃4个汉堡肯定吃不饱，所以得吃点别的。这样一来，如果你不运动的话，你一天的热量肯定会超标。

记住，能否减掉脂肪取决于你一天摄入的热量是否低于燃烧的热量，而不是某种食物吃多或少的题。

卡路里摄入量通过饮食消耗的卡路里。

热量消耗基础代谢、食物热效应和运动能量消耗的总和。

我们可以采用211饮食法

蔬菜、蛋白质、主食的体积比应为211。将每餐分成4拳头2拳头的蔬菜提供大量的维生素、矿物质和抗氧化剂，这些是减肥和美容不可缺少的营养物质。1拳头主食，提供大量维生素和膳食纤维，对健康非常重要；高蛋白食物1拳头提供优质蛋白质，维持肌肉线条，铁、锌、钙的补充也主要来自于它们。

这是膳食营养指导计划的最小单位。每一类都必须吃。合理的比例可以让我们吸收足够的营养而不增加体重。

读完本文，相信你已经掌握了食物分配的方法了。下面我们推荐一些适合减脂增肌的食物。

推荐食物

gt;gt;gt;gt;鸡蛋鸡蛋富含高生物利用度的蛋白质，一直被认为是获取蛋白质不可缺少的食物。蛋黄除了蛋白质含量外，还富含维生素D和胆固醇，也有帮助。塑造肌肉。许多人担心如果吃太多鸡蛋，胆固醇会过高。如果你真的担心的话，你不必每个鸡蛋都吃全蛋。

gt;gt;gt;gt;牛肉牛肉富含高比例、优质蛋白质，含量高达20%，可为肌肉生长提供相当量的优质蛋白质原料；另外，牛肉中的氨基酸模式更接近人体的需要，容易被人体吸收。吸收后，营养价值很高，是优质的增肌原料。

gt;gt;gt;gt;鱼肉脂肪含量低。鱼肉是人类食品中动物蛋白的重要来源之一。蛋白质合成的速度决定了肌肉生长的速度。另外，鱼还健脑益智，多吃会让你更聪明。

gt;gt;gt;gt;想要增肌，鸡肉一定不能错过。鸡胸肉和鸡腿肉的成分基本相似。但由于鸡腿肉脂肪含量较高，吃鸡肉时应选择去皮鸡胸肉。更好的！

gt;gt;gt;gt;全麦面包全麦面包对于刚运动完的人来说非常有好处。因为您需要易于消化的碳水化合物来恢复耗尽的肌糖原水平，增加胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并抑制训练后的皮质醇。

gt;gt;gt;gt;酸奶天然酸奶，最好选择含有活性“益生菌”的酸奶。酸奶有两大功能。一是它含有有益细菌，有助于人体消化和吸收食物。其次，酸奶中含有大量的钙，可以有效控制肌肉的收缩过程，减少脂肪储存。

推荐烹饪方法

肉类烧烤、微波炉、不粘锅炒，无油。可以使用烧烤调味粉，但不需要油。鱼烤，不粘锅煎，不放油。可以使用烧烤调味粉，但不需要油。蔬菜生食、煮食或蒸食。添加调味粉，低脂低糖。燕麦电饭锅加水，加水或脱脂低糖牛奶微波炉加热。

如果你想减肥，闭嘴真的很重要。但我们不需要像女明星那样严厉。毕竟，我们减脂最重要的目标应该是健康。健康又瘦才是真正的美丽。

看完这篇文章，你今天准备好安排自己的饮食了吗？

关于37岁的金莎吃饭都要带称！减肥真不用这么拼和汉堡多少卡的话题，大家还有哪里不了解的？希望对各位有帮助!